Fazemos previsões sobre o futuro com base em pouca ou quase nenhuma evidência.
Ignoramos ou desconsideramos as experiências ou qualidades positivas em nós mesmos, nos outros ou em nossas vidas e as tratamos sem importância.
Muitas vezes interpretamos os acontecimentos nos concentrando em como as coisas devem ser ao invés de simplesmente focar no que de fato são.
Sabe quando pensamos em desistir mesmo antes de tentar ou falamos que não vai dar certo sem nenhuma evidência contra?!
O pior é que esses pensamentos nos parecem tão verdadeiros que não ousamos duvidar de sua “veracidade”.
Por isso existem técnicas para nos ajudar a lidar com esses pensamentos negativos:
– Identifique a situação que causou o pensamento e a emoção que foi gerada. Exemplo: Não consegui passar na entrevista de emprego (situação), pensei: sou uma fracassada mesmo. Fiquei triste, frustrada e angustiada.
– Anote o pensamento e coloque as evidências que comprovam que você é um (a) fracassado (a) e as evidências que você não.
– Depois escreva o que faria se uma pessoa que gosta muito dissesse que se sente um fracasso e está muito triste. Qual conselho daria para essa pessoa?
– Por último, tente interpretar de uma forma alternativa o pensamento. Exemplo: eu não passei na entrevista porque era muito qualificada ou simplesmente não era meu perfil.
Por/ Artigo: Paulo Prazeres
