Sabe aquela dorzinha chata que de repente sentimos na coluna ou no joelho? Muitas vezes, ela está relacionada à qualidade e a quantidade da comida que é colocada no prato diariamente.
Uma alimentação antioxidante, equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para o fortalecimento dos ossos, ligamentos e músculos.
Para quem está se recuperando de algum procedimento cirúrgico ortopédico, o cuidado deve ser ainda maior, afinal qualquer sobrecarga a mais, poderá causar inflamações, dores, retardando assim a recuperação.
Seguem alguns alimentos que são verdadeiros aliados para a saúde da coluna e do joelho. Vamos lá:
1- Alimentos ricos em cálcio: Leite, queijos, iogurte, brócolis e couve são ótimas opções para fortalecer os ossos e prevenir lesões.
2- Fontes de vitamina D: O sol é o nosso principal fornecedor de vitamina D, mas também podemos encontrá-la em peixes como salmão e sardinha, além de ovos e cogumelos.
3- Ômega 3: Esse nutriente é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias. Invista em peixes como salmão, atum e sardinha, além de nozes e sementes de chia.
4- Frutas e vegetais coloridos: Eles são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e reduzir a inflamação. Aposte em morangos, mirtilos, laranjas, cenouras e espinafre.
5- Hidratação: Não podemos esquecer da importância de beber água! A hidratação adequada ajuda a manter as articulações lubrificadas e os tecidos saudáveis.
Lembrando que cada caso é único, e é sempre importante consultar um profissional de saúde, como um nutricionista, para adequar a alimentação às necessidades individuais.
Artigo/Por: Verena Leite
