7 de abril, é Dia Mundial da Saúde. Como você pode cuidar melhor de você?
Em meio ao ritmo acelerado da vida moderna, é fácil negligenciar aspectos fundamentais de nossa saúde física, mental e emocional. No entanto, mesmo diante de agendas atribuladas e demandas constantes, existem medidas simples que todos podemos adotar para promover um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
Nesta era de informações abundantes sobre saúde, muitas vezes é a simplicidade que mais impacta positivamente no nosso bem-estar geral. “Desde cuidados básicos com a alimentação e atividade física até práticas de autocuidado e manutenção de relacionamentos saudáveis, cada escolha que fazemos no dia a dia pode ter um impacto significativo em nossa saúde a longo prazo”, alerta Italo Almeida, diretor médico da NeuroIntegrada.
O especialista em Medicina Integrativa, destaca 10 atitudes simples que, quando incorporadas à rotina diária, podem fazer uma grande diferença na saúde e qualidade de vida.
1. Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo. Além da hidratação, a água é importante para eliminar resíduos e toxinas do corpo. Uma ingestão adequada de água ajuda a manter o intestino funcionando como um sistema eficiente de eliminação de resíduos.
2. Comer pouco é uma característica comum entre os povos mais longevos. Adote uma dieta equilibrada dando preferência aos vegetais, leguminosas, proteínas vegetais e gorduras saudáveis. Consuma de 3 a 5 frutas por dia. Reduza a ingestão de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas. Troque o refrigerante pela kombucha que é uma bebida fermentada, saborosa, de baixa caloria e sem adoçantes artificiais.
3. Reserve tempo para se exercitar regularmente, seja caminhando, correndo, nadando, fazendo yoga, dançando ou praticando esportes. Mantenha o corpo em movimento. O importante é encontrar alguma atividade que gosta para fazer com frequência e durante muito tempo.
4. Priorize uma boa higiene do sono, durma cedo. Garanta horas suficientes de sono por noite para ajudar na regeneração e recuperação física e mental.
5. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, Reiki, respiração profunda ou atividades que tragam prazer para reduzir, gerenciar melhor o estresse e promover o bem-estar emocional.
6. A manutenção de um adequado nível de vitamina D é fundamental para fortalecer o sistema imunológico. Recomenda-se a exposição solar direta sem protetor solar, por cerca de 20 minutos, para permitir a absorção da vitamina D dos raios solares. Após esse período, é importante aplicar protetor solar para prevenir danos à pele causados pelo excesso de exposição solar. Se não puder tomar sol, faça a suplementação com profissional qualificado.
7. Evite o cigarro, reduza o consumo de álcool e evite o uso de drogas ilícitas para proteger sua saúde física e mental.
8. Realize check-ups regulares de saúde para avaliar suas taxas e marcadores de saúde e faça um bom acompanhamento para prevenir doenças. E, quando necessário, faça uso de suplementação acompanhado por profissionais qualificados.
9. Mantenha conexões sociais positivas e construa relacionamentos significativos com o parceiro, amigos, familiares e comunidade para obter apoio emocional e reduzir o isolamento social. Não é à toa que a Organização Mundial de Saúde (OMS) passou a considerar a solidão uma questão de saúde pública.
10. Cultive uma atitude de gratidão, reconhecendo com alegria os aspectos positivos da vida e valorizando cada pequena alegria diária. Essa prática energizante pode contribuir significativamente para o nosso bem-estar emocional e mental.
Créditos:
Frente & Verso Comunicação Integrada
Jornalista Responsável: Fernanda Carvalho
